A casa

• Controla la temperatura.
• Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol.
• A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la.
• Estigues a les habitacions més fresques.
• Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.).
• Refresca't sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
• Beu aigua fresca de forma regular encara que no tinguis set.
• Si tens animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrata'ls.

   
Al carrer

• Evita el sol directe.
• Porta una gorra o un barret.
• Utilitza roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procura caminar per l’ombra, descansa en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porta aigua i beu-ne sovint.
• Mulla't una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Evita sortir a les hores de més calor i evita les activitats físiques intenses.

     
Al cotxe

• Evita viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porteu sempre líquids per hidratar-vos.
• No deixis mai els nens ni les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
• Quan facis un viatge llarg, atura't periòdicament per descansar i refrescar-te.
• Fes una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.
    

Als àpats

• Fes menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats).
• Pren aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); t'ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
• Beu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set.
• No prenguis begudes alcohòliques.
    

Ajuda els altres

• Si coneixes gent gran o malalta que viu sola.
• Mira de visitar-los un cop al dia.
• Ajuda's a seguir aquests consells.
• Si prenen medicació, revisa amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.
• Recorda que, si necessites ajut davant de qualsevol emergència, truca al 112.