Activitat física
L’activitat física és qualsevol moviment corporal, produït per la musculatura esquelètica, que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal (és a dir, la despesa energètica que el nostre cos necessita per funcionar). Cal distingir-la de l’exercici físic, que és l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té l’objectiu de millorar o mantenir un o més components de la forma física. En diem esport quan l’activitat física es fa en un marc reglamentari i competitiu.
Fer activitat física per tenir una bona salut i prevenir malalties és fàcil! Et plantegem diferents propostes, en funció del grau d’intensitat que vulguis practicar.
Quan realitzis activitat física, si la teva respiració i pulsacions són ràpides però et permeten portar a terme una conversa, probablement estiguis fent una activitat física d’intensitat moderada. En serien exemples:
- Caminar a bon pas (a 10 minuts el quilòmetre)
- Jugar activament amb infants
- Anar amb bicicleta a un ritme tranquil
- Treballar a l’hort o el jardí (escombrar fulles o tallar la gespa)
- Fer neteja a casa
Quan, en fer activitat física, les pulsacions del teu cor s’incrementen substancialment i la respiració és massa forta i ràpida per mantenir una conversa, llavors, probablement es tracta d’una activitat física d’intensitat vigorosa. En serien exemples:
- Córrer
- Pujar escales
- Nedar
- Patinar
- La majoria dels esports competitius
- Saltar a la corda
Recorda que Rubí ofereix diverses possibilitats per practicar activitat física a l'aire lliure: