En casa

• Controla la temperatura.
• Durante el día, cierra las persianas de las ventanas en las que da el sol.
• Por la noche, abre las ventanas de tu casa para refrescarla.
• Estate en las habitaciones más frescas.
• Recurre a algún tipo de climatización (ventiladores, aire acondicionado). Si no tienes, trata de pasar al menos dos horas al día en lugares climatizados (centros comerciales, cines, etc.).
• Refréscate a menudo con duchas, toallas mojadas con agua, etc.
• Bebe agua fresca de forma regular aunque no tengas sed.
• Si tienes animales de compañía, procura que no estén al sol e hidrátalos.

     
En la calle

• Evita el sol directo.
• Lleva una gorra o un sombrero.
• Utiliza ropa ligera (algodón), de colores claros y que no sea ajustada.
• Procura caminar por la sombra, descansa en lugares frescos de la calle o en espacios cerrados que estén climatizados.
• Lleva agua y bebe a menudo.
• Mójate un poco la cara e, incluso, la ropa.
• Evita salir a las horas de mayor calor y evita las actividades físicas intensas.

     
En el coche

• Evita viajar en coche durante las horas de mayor calor; lleve siempre líquidos para hidratarse.
• Nunca dejes a los niños ni a las personas especialmente vulnerables en el interior del vehículo con las ventanas cerradas. Tampoco puedes dejar en el coche con las ventanas cerradas a los animales de compañía.
• Cuando hagas un viaje largo, detente periódicamente para descansar y refrescarte.
• Presta especial atención a los cambios repentinos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo.

   
En las comidas

• Haz comidas ligeras, evita las comidas muy calientes y las que aportan muchas calorías (salsas, fritas, rebozados).
• Toma alimentos ricos en agua (frutas, verduras y hortalizas); te ayudarán a recuperar las sales minerales perdidas por el sudor.
• Bebe mucha agua y zumos de fruta a lo largo del día, aunque no tengas sed.
• No tomes bebidas alcohólicas.
      

Ayuda a los demás

• Si conoces a gente mayor o enferma que vive sola, trata de visitarlos una vez al día.
• Ayúdales a seguir estos consejos.
• Si toman medicación, revisa con su médico si ésta puede influir en la termoregulación y debe ajustarse o cambiarse.
• Recuerda que, si necesitas ayuda ante cualquier emergencia, llama al 112.